หน้า : พิมพ์หน้านี้ - 10 เคล็ดลับวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ใหญ่

เว็บบอร์ด webboard บอร์ด forum ฟอรั่ม กระดานข่าว กระดานสนทนา สนทนา กระทู้ ความคิดเห็น

หมวดหมู่ => คลับสุขภาพ => ข้อความที่เริ่มโดย: sumikkoexp ที่ 10 ส.ค. 20, 12:16 น

10 เคล็ดลับวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ใหญ่


กระทู้: 10 เคล็ดลับวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ใหญ่
เริ่มกระทู้โดย: sumikkoexp ที่ 10 ส.ค. 20, 12:16 น
1. รับประทานอาหารให้หลากหลาย
เพื่อสุขภาพที่ดีเราต้องการสารอาหารที่แตกต่างกันมากกว่า 40 ชนิดและไม่มีอาหารชนิดใดที่สามารถจัดหาได้ทั้งหมด ไม่เกี่ยวกับอาหารมื้อเดียว แต่เกี่ยวกับการเลือกอาหารที่สมดุลเมื่อเวลาผ่านไปซึ่งจะสร้างความแตกต่าง!
อาหารกลางวันที่มีไขมันสูงอาจตามด้วยอาหารเย็นที่มีไขมันต่ำ
หลังจากทานเนื้อสัตว์เป็นจำนวนมากในมื้อเย็นบางทีปลาควรเป็นทางเลือกในวันถัดไป?
2. รับประทานอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก
แคลอรี่ประมาณครึ่งหนึ่งในอาหารของเราควรมาจากอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเช่นธัญพืชข้าวพาสต้ามันฝรั่งและขนมปัง ควรใส่อย่างน้อยหนึ่งอย่างในทุกมื้อ อาหารโฮลเกรนเช่นขนมปังโฮลเกรนพาสต้าและธัญพืชจะช่วยเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ของเรา
3. แทนที่ไขมันอิ่มตัวด้วยไขมันไม่อิ่มตัว
ไขมันมีความสำคัญต่อสุขภาพที่ดีและการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย อย่างไรก็ตามมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อน้ำหนักและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของเรา ไขมันชนิดต่างๆมีผลต่อสุขภาพที่แตกต่างกันและเคล็ดลับเหล่านี้อาจช่วยให้เรารักษาสมดุลได้:
เราควร จำกัด การบริโภคไขมันรวมและไขมันอิ่มตัว (มักมาจากอาหารที่มาจากสัตว์) และหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์โดยสิ้นเชิง การอ่านฉลากช่วยในการระบุแหล่งที่มา
การกินปลาสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งโดยมีปลามันอย่างน้อยหนึ่งมื้อจะช่วยให้เราได้รับไขมันไม่อิ่มตัวที่เหมาะสม
เมื่อปรุงอาหารเราควรต้มนึ่งหรืออบแทนที่จะทอดเอาส่วนที่เป็นไขมันของเนื้อสัตว์ออกใช้น้ำมันพืช
4. เพลิดเพลินกับผักและผลไม้มากมาย
ผักและผลไม้เป็นอาหารที่สำคัญที่สุดในการให้วิตามินแร่ธาตุและใยอาหารแก่เราอย่างเพียงพอ เราควรพยายามกินอย่างน้อยวันละ 5 หน่วยบริโภค ตัวอย่างเช่นน้ำผลไม้สด 1 แก้วในมื้อเช้าอาจจะเป็นแอปเปิลและแตงโมสักชิ้นเป็นของว่างและผักที่แตกต่างกันในแต่ละมื้อ สล็อตออนไลน์ (https://www.pussy888thai.com/)

5. ลดการบริโภคเกลือและน้ำตาล
การบริโภคเกลือในปริมาณสูงอาจส่งผลให้เกิดความดันโลหิตสูงและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด มีหลายวิธีในการลดเกลือในอาหาร:
เมื่อซื้อของเราสามารถเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีโซเดียมต่ำกว่าได้
เมื่อปรุงอาหารเกลือสามารถใช้แทนเครื่องเทศได้เพื่อเพิ่มรสชาติและรสชาติที่หลากหลาย
เวลาทานอาหารจะช่วยไม่ให้มีเกลือขึ้นโต๊ะหรืออย่างน้อยก็ไม่ต้องเติมเกลือก่อนชิม
น้ำตาลให้ความหวานและรสชาติที่น่าดึงดูด แต่อาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลนั้นอุดมไปด้วยพลังงานและควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะเป็นครั้งคราว เราสามารถใช้ผลไม้แทนอาหารและเครื่องดื่มของเราได้
6. กินเป็นประจำควบคุมขนาดส่วน
การรับประทานอาหารที่หลากหลายเป็นประจำและในปริมาณที่เหมาะสมเป็นสูตรที่ดีที่สุดสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
การข้ามมื้ออาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารเช้าอาจทำให้เกิดความหิวที่ไม่สามารถควบคุมได้ซึ่งมักส่งผลให้กินมากเกินไปอย่างช่วยไม่ได้ การทานอาหารว่างระหว่างมื้อสามารถช่วยควบคุมความหิวได้ แต่ของว่างไม่ควรแทนที่มื้ออาหารที่เหมาะสม สำหรับของว่างเราสามารถเลือกโยเกิร์ตผลไม้หรือผักสดหรือแห้งหนึ่งกำมือ (เช่นแครอทแท่ง) ถั่วไม่ใส่เกลือหรือขนมปังกับชีส
การใส่ใจกับขนาดของชิ้นส่วนจะช่วยให้เราไม่บริโภคแคลอรี่มากเกินไปและจะช่วยให้เรากินอาหารทั้งหมดที่เราชอบได้โดยไม่ต้องกำจัดอะไรเลย
การปรุงอาหารในปริมาณที่เหมาะสมช่วยให้ไม่กินมากเกินไป
ขนาดที่ให้บริการที่เหมาะสม ได้แก่ เนื้อสัตว์ 100 กรัม ผลไม้ขนาดกลางหนึ่งชิ้น พาสต้าดิบครึ่งถ้วย
การใช้จานขนาดเล็กจะช่วยในการเสิร์ฟที่น้อยลง
อาหารที่บรรจุที่มีค่าแคลอรี่บนแพ็คสามารถช่วยควบคุมส่วนได้
ถ้าทานอาหารนอกบ้านเราสามารถแบ่งส่วนให้เพื่อนได้
ด้านบนของหน้า
7. ดื่มของเหลวมาก ๆ
ผู้ใหญ่ต้องดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 1.5 ลิตร! หรือมากกว่านั้นถ้าอากาศร้อนมากหรือมีการเคลื่อนไหวร่างกาย แน่นอนว่าน้ำเป็นแหล่งที่ดีที่สุดและเราสามารถใช้แตะหรือน้ำแร่แบบมีฟองหรือไม่เป็นประกายธรรมดาหรือปรุงแต่ง น้ำผลไม้ชาน้ำอัดลมนมและเครื่องดื่มอื่น ๆ สามารถใช้ได้เป็นครั้งคราว
ด้านบนของหน้า
8. รักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง
น้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับเราแต่ละคนขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆเช่นเพศส่วนสูงอายุและยีนของเรา การได้รับผลกระทบจากโรคอ้วนและน้ำหนักเกินจะเพิ่มความเสี่ยงของโรคต่างๆรวมถึงโรคเบาหวานโรคหัวใจและมะเร็ง
ไขมันส่วนเกินในร่างกายมาจากการรับประทานอาหารมากเกินความต้องการ แคลอรี่ส่วนเกินอาจมาจากสารอาหารที่มีแคลอรี่ไม่ว่าจะเป็นโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตหรือแอลกอฮอล์ แต่ไขมันเป็นแหล่งพลังงานที่เข้มข้นที่สุด การออกกำลังกายช่วยให้เราใช้จ่ายอย่างมีพลังและทำให้เรารู้สึกดี ข้อความนี้ง่ายพอสมควร: ถ้าน้ำหนักขึ้นเราต้องกินให้น้อยลงและกระตือรือร้นมากขึ้น!
ด้านบนของหน้า
9. ออกเดินทางทำให้เป็นนิสัย!
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนทุกช่วงน้ำหนักและสภาวะสุขภาพ ช่วยให้เราเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินออกไปดีต่อหัวใจและระบบไหลเวียนเลือดรักษาหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อช่วยให้เรามีสมาธิและทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น เราไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬาชั้นนำเพื่อก้าวไปข้างหน้า! แนะนำให้ออกกำลังกายระดับปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์และอาจกลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของเราได้อย่างง่ายดาย เราทุกคนทำได้:
ใช้บันไดแทนลิฟต์
ไปเดินเล่นในช่วงพักกลางวัน (และยืดเส้นยืดสายในสำนักงานระหว่างนั้น)
หาเวลาทำกิจกรรมวันหยุดสุดสัปดาห์ของครอบครัว
ด้านบนของหน้า
10. เริ่มเลย! และค่อยๆเปลี่ยนไปเรื่อย ๆ
การเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปในวิถีชีวิตของเรานั้นง่ายต่อการรักษามากกว่าการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ที่เกิดขึ้นพร้อมกัน เป็นเวลาสามวันเราสามารถจดบันทึกอาหารและเครื่องดื่มที่เราบริโภคตลอดทั้งวันและจดบันทึกปริมาณการเคลื่อนไหวที่เราทำ จะไม่ยากที่จะระบุจุดที่เราสามารถปรับปรุงได้:
ข้ามอาหารเช้า? มูสลี่ชามเล็ก ๆ ขนมปังหรือผลไม้สามารถช่วยแนะนำอย่างช้าๆในกิจวัตรของเราได้
ผักผลไม้น้อยเกินไป? ในการเริ่มต้นเราสามารถแนะนำได้วันละหนึ่งชิ้น
อาหารที่ชอบมีไขมันสูง? การกำจัดพวกมันอย่างกะทันหันอาจยิงกลับและทำให้เรากลับไปสู่นิสัยเดิม ๆ เราสามารถเลือกตัวเลือกที่มีไขมันต่ำแทนกินให้น้อยลงและในปริมาณที่น้อยลง
กิจกรรมน้อยเกินไป? การใช้บันไดทุกวันอาจเป็นการเคลื่อนไหวครั้งแรกที่ดี