เคยสังเกตไหมคะว่าบางครั้งเวลาส่องกระจกดูเหมือนตัวเราอ้วนขึ้นโดยไม่ทราบสาเหตุ ทั้งที่ไม่ได้ทานขนม น้ำหวาน หรืออาหารบางอย่างที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มเลยด้วยซ้ำ หากสังเกตเห็นความเปลี่ยนแปลงดังกล่าวของร่างการ นั่นอาจหมายถึงคุณอยู่ในภาวะ “
อาการบวมน้ำ” นั่นเอง อาการนี้ไม่ใช่สิ่งที่แก้ไขไม่ได้ แต่ต้องรู้สาเหตุและวิธีการที่ถูกต้องตามที่บทความของเรานำมาแนะนำท่านผู้อ่านทุกคนในวันนี้ค่ะ
สาเหตุ ประจำเดือน ช่วงมีประจำเดือนร่างกายของผู้หญิงจะเกิดภาวะไม่สมดุลของฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน ส่งผลให้ร่างกายกักเก็บของเหลวมากกว่าระดับปกติ จึงทำให้ร่างกายบวมรวมถึงเกิดอาการท้องอืด
ดื่มน้ำน้อยเกินไป ถึงจะมีชื่อเรียกว่าอาการบวมน้ำแต่การที่ร่างกายขาดน้ำกลับเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดภาวะดังกล่าว เพราะหากไม่ได้รับน้ำสะอาดในปริมาณที่เพียงพอ จะส่งผลให้ร่างกายไม่สามารถขับของเสียออกไปได้เท่าที่ควร ท้องอืด ท้องเฟ้อ แน่นและอึดอัดท้อง
อาหารรสเค็มจัด เกลือและอาหารที่มีรสเค็มมักจะมีโซเดียมสูง การที่เราได้รับโซเดียมมากๆ จะทำให้ร่างกายสำรองน้ำเพื่อขับออกทางไต ส่งผลให้น้ำหนักขึ้นและตัวบวมเพราะน้ำที่ทำการสำรองไว้นั่นเอง
ออกกำลังกายหลังอาหาร การออกกำลังกายหลังอาหารทันทีนั้นจะทำให้ร่างกายเกิดแก๊สในระบบย่อยอย่างรวดเร็ว ทำให้เกิดอาการท้องอืด แน่นท้องจนตัวบวมขึ้น
ทานอาหารที่เป็นกากใย หากทานผัก ผลไม้หรืออาหารที่มีกากใยมากเกินความจำเป็นก็สามารถส่งผลให้เกิดอาการบวมได้เช่นกัน
เคี้ยวอาหารไม่ละเอียด ทานเร็วเกินไป ท้องอืดคือการที่ในกระเพาะมีอากาศมากเกินไป การทานอาหารเร็วและเคี้ยวไม่ละเอียดก็เป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้ร่างกายรับอากาศเข้าไปในกระเพาะมากขึ้น
ทานอาหารที่มีแก๊สสูง ผักจำพวกกะหล่ำปลี ชะอม สะตอ บล็อกโคลี่ หน่อไม้ฝรั่ง หรือถั่วงอก นับเป็นผักที่มีแก๊สอยู่มาก วิธีแก้คือนำไปลวกประมาณ 1-2 นาที ก็จะลดปริมาณแก๊สลงได้
วิธีลดอาการบวมน้ำ ออกกำลังกายให้ร่างกายเคลื่อนไหวเพื่อขจัดแรงดันน้ำส่วนเกิน เช่น แอโรบิก ว่ายน้ำวิ่ง เป็นต้น
หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด โดยเฉพาะอาหารที่มีความเค็มสูงเค็ม รวมไปถึงอาหารแปรรูปต่างๆ ด้วย เพราะการทานอาหารจำพวกนี้มากๆ จะทำให้ไตทำ
งานหนักและเกิดการสะสมน้ำได้
ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอเพื่อช่วยให้ร่างกายขับของเสียได้ดียิ่งขึ้น
ทานผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูง เช่น กล้วยหอม สับปะรด แอปเปิ้ล แตงโม แคนตาลูป หรือส้ม โพแทสเซียมเป็นตัวช่วยขับขับโซเดียมชั้นดี
ทานแมกนีเซียมเป็นอาหารเสริม เพราะแมกนีเซียมอย่างน้อย 200 มิลลิกรัมต่อวันนั้นช่วยลดอาการท้องอืดได้เป็นอย่างดี มีมากในอาหารจำพวกถั่ว เมล็ดทานตะวัน ผักโขม จมูกข้าว และอโวคาโด
อาการตัวบวมนั้นสามารถหลีกเลี่ยงและรักษาให้ร่างกายกลับมาสู่ภาวะปกติได้ เพราะฉะนั้นไม่ต้องกังวลว่าจะมีผลถึงน้ำหนักและความอ้วน เพียงแค่ดูแลร่างกายตามคำแนะนำที่เรานำมาฝาก อาการบวมน้ำก็จะหายเป็นปลิดทิ้งแน่นอนค่ะ
ที่มา... http://www.healthydeejung.com/
