ว่าที่คุณ
แม่ทั้งหลายที่ขณะตั้งครรภ์ และยังต้องทำ
งานประจำด้วย คงมีปัญหาไม่ใช่น้อย เพราะนอกจากจะต้องเอาใจใส่ในเรื่องอาหารการกินให้มากขึ้นเพราะสารอาหารที่คุณ
แม่ได้รับแต่ละมื้อจะถ่ายทอดไปสู่ลูกโดยตรง คุณแม่ยังต้องใช้พลังงานสำหรับการทำงานอีกด้วย หิวก็บ่อย ง่วงก็ง่วง จะรับมือกับปัญหานี้ยังไรดี วันนี้
www.ohpapaohmama.com มีวิธีดี ๆ มาฝากกันค่ะ
-มื้อเช้า เป็นมื้อที่ขาดไม่ได้ อาจเลือกทานอาหารที่เบาๆ รสชาติไม่จัด เช่น นมสด น้ำผลไม้ ขนมปัง ไข่ จะช่วยให้ร่างกายสดชื่นและมีพลังสำหรับการทำงาน
-เติมพลังระหว่างวัน ด้วยอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบ-ไฮเดรต เช่น คุกกี้ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีท หรือจะเป็นเมล็ดธัญพืชถั่วต่างๆ ผลไม้ โยเกิร์ตหรือนม ควรมีติดโต๊ะทำงานไว้ ช่วยเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าให้ร่างกาย ไม่ทำให้ง่วงและแก้หิวระหว่างมื้ออาหาร
-มื้อกลางวันให้กินข้าวในปริมาณเท่าเดิม แต่เพิ่มการกินอาหารที่มีโปรตีนสูง เพราะร่างกายจะเผาผลาญพลังงานไปกับการทำงานมากขึ้น เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลาซาร์ดีน ถั่ว และควรกินอาหารทะเล เครื่องในสัตว์โดยเฉพาะตับสัปดาห์ละ 1 ครั้ง นอกจากนี้ ควรกินผักทุกมื้อ และอย่าลืมกินผลไม้หลังอาหารด้วย เพราะวิตามิน เกลือแร่ และใยอาหารจะช่วยให้ร่างกายสร้างฮอร์โมนระงับความเครียด ทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้น
-หลีกเลี่ยงอาหารเค็มจัด มันจัดในช่วงมื้อกลางวัน เพราะไขมันและเกลือจะถูกสะสมไว้ในร่างกาย จะทำให้เคลื่อนไหวช้า รู้สึกเอื่อยและหมดแรงทำงานได้ง่ายๆ
-กินข้าวกล้องหรือข้าวซ้อมมือเป็นประจำ เพราะอุดมด้วยวิตามินบีและอี จะช่วยเสริมสร้างพลังให้สมองแล่นและปลอดโปร่ง
-ดื่มน้ำวันละ 8-10 แก้ว ควรวางขวดน้ำไว้ที่โต๊ะทำงานเพื่อเป็นการเตือนว่าต้องดื่มน้ำอย่างน้อย ชั่วโมงละ 1 แก้ว นอกจากจะช่วยให้ขับถ่ายได้สะดวก ช่วยลดอาการง่วงนอนได้เป็นอย่างดีแล้ว น้ำยังช่วยให้เลือดไหลเวียนสะดวกไม่ทำให้เป็นเส้นเลือดขอดอีกด้วย
ด้วยความปรารถนาดีจาก :
www.ohpapaohmama.com ขอขอบคุณข้อมูลจาก : ทีซีแอลไทย
