หน้า: 1

ชนิดกระทู้ ผู้เขียน กระทู้: หุ่นสุดเพอร์เฟ็กต์ได้ในสาววัยเลข 2  (อ่าน 338 ครั้ง)
add
เรทกระทู้
« เมื่อ: 1 ต.ค. 12, 16:28 น »
ตอบโดยอ้างถึงข้อความ
Send E-mail

แบ่งปันกระทู้นี้ให้เพื่อนคุณอ่านไหมคะ?

ปิดปิด
 

กลไกสำคัญในการดูแลรูปร่างของ สาววัย 20 คือการรักษาสมดุลของคุณค่าทางอาหารที่ควรได้รับ เพราะร่างกายยังมีการเจริญเติบโตอยู่ การกินอาหารที่ดีและมีประโยชน์ครบถ้วนนั้น จะช่วยให้คุณรักษารูปร่างให้เฟิร์มสมวัยได้ แถมยังมีสุขภาพดีอีกด้วยนะ การกินโดยรักษาสมดุลของคุณค่าทางอาหาร จะเน้นที่ธัญญาหารผลไม้ และผัก ไขมันที่มีประโยชน์ น้ำมันผักใบเขียว ถั่ว เมล็ดพืช ปลา เนื้อสัตว์ และข่า ผลิตภัณฑ์จากนมควรจำกัดอยู่ที่ 1-2 ปริมาณเสิร์ฟต่อวัน โดยที่เนื้อแดง เนย อาหารแปรรูปจากแป้ง และของหวานนั้น จะอยู่ในรูปของพลังงานสำรอง







ใช้พลังงานเป็นเครื่องยนต์ คุณอาจคิดว่าคุณเหนื่อยแล้วในตอนนี้ แต่เชื่อเถอะว่าคุณควรภูมิใจกับพลังงานที่คุณมีในช่วงวัย 20 กว่าของคุณ หากคุณนอนหลับพักผ่อนเพียงพอในตอนกลางคืน และกินอาหารตามหลักโภชนาการ คุณจะยิ่งมีเรี่ยว แรงมากขึ้น และใช้ประโยชน์จากพลังนี้ให้เต็มที่ อาจออกไปเดินเร็ว ๆ หรือวิ่งสักหน่อยในช่วงพักกลางวัน เข้ายิมก่อนไปทำงานหรือหลังเลิกงาน ทำสวน เล่นกีฬา พาเพื่อนสี่ขาไปเดินเล่นในวันหยุด เมื่อมีพลังงานแล้วก็จงเผาผลาญมันซะ

การควบคุมปริมาณสำคัญกว่าควบคุมคุณภาพ แน่นอนว่า การได้รับคุณค่าจากผัก ผลไม้ และธัญญาหารมากแค่ไหนในแต่ละวันนั้นเป็นสิ่งสำคัญ มันทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงได้ แต่เมื่อคุณมุ่งไปที่อาหารจริง ๆ ไม่ใช่อาหารแปรรูปแล้วล่ะก็ สิ่งที่สำคัญในการลดและควบคุมน้ำหนัก คือ การจำกัดปริมาณ ในช่วงวัยนี้คุณต้องเข้าไปข้องเกี่ยวกับอาหารอยู่มาก ไม่ว่าจะเป็นการพบเพื่อน นัดกิน นัดเที่ยว หรือการเข้าสังคมในที่ทำงาน อาหารมากมายเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งอยู่เสมอ และบางครั้งคุณก็ไม่มีทางเลือกมากนัก คุณจึงไม่จำเป็นจะต้องเลี่ยงของอร่อยที่มีแคลอรี่สูง และบังคับตัวเองให้กินแต่ของที่มีแคลอรี่ต่ำ ต่อให้เป็นพิซซ่า คุณก็ยังคงเอ็นจอยกับมันได้ แค่รู้จักจำกัดปริมาณกินแต่พอดี อย่าให้มากเกินไป

ไม่จำเป็นต้องเลี่ยงแอลกอฮอล์ เป็นข่าวดีสำหรับคนชอบดื่ม การมีสุขภาพที่ดีนั้นคงเป็นไปได้ยาก หากไม่มีการตามใจตัวเองบ้างซะเลย หลายคนเข้าใจว่าต้องบอกลาแอลกอฮอล์อย่างเด็ดขาด เพราะปริมาณแคลอรี่ แต่ที่จริงแล้วเบียร์กับไวน์ต่างหากที่มีแคลอรี่มากกว่า เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ชนิดอื่น วอดก้าโซดากับน้ำมะนาวที่ไม่ผสมน้ำเชื่อมมีแคลอรี่เพียง 60-80 แคลอรี่เท่านั้นเอง หากคุณดื่มเบียร์หรือไวน์ ให้ดื่มน้ำเปล่าคั่นในระหว่างนั้นก็จะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ลงได้ สรุปว่าดื่มได้ แต่ก็อย่าเยอะจนเสียสุขภาพล่ะ

นับแคลอรี่ ในช่วงวัยนี้คุณควรได้รับพลังงานโดยรวมอยู่ที่ 2,000 แคลอรี่ต่อวัน สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักก็จะอยู่ที่ 1,200-1,500 แคลอรี่ต่อวัน อย่าลืมนับรวมแคลอรี่จากเครื่องดื่มและของกินเล่นยามว่างด้วยล่ะ โดยมื้อหนึ่งจะได้รับแคลอรี่ประมาณ 300-400 แคลอรี่

กินน้อย ๆ แต่บ่อย ๆ หากคุณกินน้อยมื้อแต่จัดเต็ม ระบบย่อยอาหารของคุณจะต้องรับบทหนัก ลองกินแต่น้อย ๆ ทุก 3 ชั่วโมง โดยเริ่มต้นที่อาหารสุขภาพในมื้อเช้าลองมื้อ มังสวิรัติ การกินสลัดมาก ๆ นั้น ช่วยในการควบคุมหรือลดน้ำหนักได้ดี ลองกินสลัดให้เป็นนิสัย โดยเลี่ยงน้ำสลัดที่มีไขมันสูง ควบคู่กับผลไม้สด และเครื่องดื่มอย่างสมูธตี้

ผู้หญิง สุขภาพ ความงาม ทรงผม แต่งตัว แฟชั่น sexy
ทุกๆเรื่องที่คุณอยากรู้ http://women.sanook.com

เรื่องที่เกี่ยวข้อง ออกกำลังกาย สุขภาพ ลดความอ้วน หุ่นสุดเพอร์เฟ็กต์ได้ในสาววัยเลข 2 เทคนิคหุ่นเฟิร์ม ฟิตหุ่น
noticeแจ้งลบความคิดเห็นนี้   บันทึกการเข้า
Tags:  เพลงฮิต  เพลงสากล  เพลงใหม่  ฟังเพลง  เพลงฮิต  เพลงออนไลน์   เพลง  ฟังเพลงลูกทุ่ง สาว เลข 

หน้า: 1

 
ตอบ
ชื่อ:
 
แชร์ไป Facebook ด้วย
กระทู้:
ไอค่อนข้อความ:
ตัวหนาตัวเอียงตัวขีดเส้นใต้จัดย่อหน้าชิดซ้ายจัดย่อหน้ากึ่งกลางจัดย่อหน้าชิดขวา

 
 

[เพิ่มเติม]
แนบไฟล์: (แนบไฟล์เพิ่ม)
ไฟล์ที่อนุญาต: gif, jpg, jpeg
ขนาดไฟล์สูงสุดที่อนุญาต 20000000 KB : 4 ไฟล์ : ต่อความคิดเห็น
ติดตามกระทู้นี้ : ส่งไปที่อีเมลของสมาชิกสนุก
  ส่งไปที่
พิมพ์อักษรตามภาพ:
พิมพ์ตัวอักษรที่แสดงในรูปภาพ
 
:   Go
  • ข้อความของคุณอยู่ในกระทู้นี้
  • กระทู้ที่ถูกใส่กุญแจ
  • กระทู้ปกติ
  • กระทู้ติดหมุด
  • กระทู้น่าสนใจ (มีผู้ตอบมากกว่า 15 ครั้ง)
  • โพลล์
  • กระทู้น่าสนใจมาก (มีผู้ตอบมากกว่า 25 ครั้ง)
         
หากท่านพบเห็นการกระทำ หรือพฤติกรรมใด ๆ ที่ไม่เหมาะสม ซึ่งอาจก่อให้เกิดความเสื่อมเสียแก่สถาบันชาติ ศาสนา พระมหากษัตริย์ รวมถึง การใช้ข้อความที่ไม่สุภาพ พฤติกรรมการหลอกลวง การเผยแพร่ภาพลามก อนาจาร หรือการกระทำใด ๆ ที่อาจก่อให้ผู้อื่น ได้รับความเสียหาย กรุณาแจ้งมาที่ แนะนำติชม