Sanook.commenu

ค้นหา ตรวจหวย ข่าว อีเมล์ ดูทีวีออนไลน์ ฟังเพลงออนไลน์ คลาสสิฟายด์ ริงโทน เกมส์ ดูทั้งหมด »

หน้า: 1

ชนิดกระทู้ ผู้เขียน กระทู้: 10 อาหารหลังออกกําลังกาย และก่อนออกกำลังกาย เลือกกินอย่างไรให้เหมาะสม  (อ่าน 6 ครั้ง)
add
เรทกระทู้
« เมื่อ: 24 ต.ค. 22, 20:35 น »
ตอบโดยอ้างถึงข้อความ
Send E-mail

แบ่งปันกระทู้นี้ให้เพื่อนคุณอ่านไหมคะ?

ปิดปิด
 

ถ้าหากเราไม่ได้ออกกำลังกายหนักมากหรือออกกำลังกายแค่ช่วงระยะเวลาสั้น ๆ การดื่มน้ำเปล่าก็เพียงพอแล้ว แต่ถ้าหากว่าต้องการที่จะทาน อาหารก่อนออกกําลังกาย จริง ๆ ควรทานก่อนออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง เพราะถ้าหากคุณหิวแล้วยังฝืนออกกำลังกาย อาจจะทำให้คุณปวดหัวและไม่มีสมาธิในการออกกำลังกาย แต่ถ้าหากเป็นช่วงหลังออกกำลังกายเสร็จ แนะนำให้ทาน อาหารออกกำลังกาย (เพิ่มเติม: https://www.milo.co.th/blog/อาหารเติมพลังก่อน-หลังออกกำลังกาย ) โดยเน้นเป็นพวกคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ยกตัวอย่างแต่ละเมนู เช่น
ผลไม้ ผลไม้มีวิตามิน เกลือแร่ และยังมีส่วนประกอบของน้ำ เหมาะสำหรับทานก่อนและหลังออกกำลังกาย ผลไม้อย่างเช่น กล้วย องุ่น จะช่วยให้ความสดชื่นแก่ร่างกายได้ และยังช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้อีกด้วย
ข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ตมี โปรตีน ไฟเบอร์ และคาร์โบไฮเดรต ทำให้รู้สึกอิ่มและอยู่ท้อง และสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายได้
โยเกิร์ต โปรตีนในโยเกิร์ต นอกจากช่วยให้รู้สึกอยู่ท้องแล้ว ยังช่วยสนับสนุนการสร้างกล้ามเนื้อ กระตุ้นระบบเผาผลาญ ทำให้เผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นอีกด้วย
ไข่ต้ม ไข่ต้มมีโปรตีนสูงและช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่มท้อง แถมยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้
อกไก่ อกไก่เป็นโปรตีนที่ดีที่สุด แถมยังมีแคลอรีต่ำ เหมาะสำหรับการกินเพื่อเติมพลังงานให้ร่างกายตั้งแต่ตอนเช้าอย่างมาก
ข้าวกล้อง ข้าวกล้องมีวิตามินบีและคาร์โบไฮเดรต ช่วยให้ร่างกายอิ่มได้นานขึ้น และยังช่วยสร้างความสดชื่นให้ร่างกายตลอดทั้งวัน
ผักสด ผักสดมี เกลือแร่ วิตามิน ไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระ เป็นสารอาหารที่ช่วยทำให้รู้สึกสดชื่นตลอดทั้งวัน
แซลมอน ปลาแซลมอนนั้นมี โอเมก้า 3 และสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยในเรื่องของการเติมพลังงานให้ร่างกาย ทำให้ร่างกายตื่นตัวจากความเหนื่อยล้าได้อย่างรวดเร็ว
อัลมอนด์ อัลมอนด์มีส่วนช่วยในเรื่องของการบำรุงหัวใจและลดคอเลสเตอรอลชนิดที่เป็นอันตรายต่อหัวใจและหลอดเลือด มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง และมีวิตามินที่ช่วยกระตุ้นพลังงานในร่างกายอีกด้วย
ไมโล ยูเอชที เครื่องดื่มที่ทั้งอร่อยและมีส่วนช่วยในการดูแลร่างกาย มีหลายสูตรให้เลือก ทั้ง ไมโล ยูเอชที สูตรน้ำตาลน้อยกว่า 30% และไมโล ยูเอชที สูตรไม่มีน้ำตาลทราย ซึ่งทั้งสองสูตรเหมาะกับคนที่รักสุขภาพและไม่ชอบทานหวาน หรือถ้ามีอาการแพ้นมวัว ไมโลก็มีผลิตภัณฑ์ที่ตอบโจทย์นี้อยู่ก็คือ ไมโลนมถั่วเหลือง ที่มีตราสัญลักษณ์เครื่องดื่มทางเลือกเพื่อสุขภาพ​รับรอง หาซื้อได้ตามร้านค้าทั่วไป
การเลือกอาหารที่ดี มีส่วนช่วยทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย ทำให้ร่างกายได้รับพลังงานอย่างเพียงพอ และมีสารอาหารช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และเพิ่มพูนมวลกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น อย่างไรก็ตาม อย่าลืมดูว่า ข้าวผัดกี่แคลอรี่ และยังมีเมนูพิเศษอื่น ๆ อีก เช่น นมโกโก้ฟองนุ่ม คุกกี้ไร้แป้ง (เพิ่มเติม: https://www.milo.co.th/เมนูไมโลและอาหารเช้า/เมนูจากไมโล/คุกกี้อบกระทะไร้แป้ง ) ลองดูได้เลย

ที่มาข้อมูล
https://www.milo.co.th/our-products/milo-uht
https://www.nestle.co.th/th/nhw/3e/eat/food-before-and-after-workout#:~:text=ตามได้ ดังนี้-,อาหารก่อนออกกําลังกาย,-ก่อนออกกำลัง
https://hellokhunmor.com/โภชนาการเพื่อสุขภาพ/โภชนาการการกีฬา/กินก่อนหรือหลังออกกำลังกาย/

noticeแจ้งลบความคิดเห็นนี้   บันทึกการเข้า
Tags:
Tags:  

หน้า: 1

 
ตอบ
ชื่อ:
 
แชร์ไป Facebook ด้วย
กระทู้:
ไอค่อนข้อความ:
ตัวหนาตัวเอียงตัวขีดเส้นใต้จัดย่อหน้าชิดซ้ายจัดย่อหน้ากึ่งกลางจัดย่อหน้าชิดขวา

 
 

[เพิ่มเติม]
แนบไฟล์: (แนบไฟล์เพิ่ม)
ไฟล์ที่อนุญาต: gif, jpg, jpeg
ขนาดไฟล์สูงสุดที่อนุญาต 20000000 KB : 4 ไฟล์ : ต่อความคิดเห็น
ติดตามกระทู้นี้ : ส่งไปที่อีเมลของสมาชิกสนุก
  ส่งไปที่
พิมพ์อักษรตามภาพ:
พิมพ์ตัวอักษรที่แสดงในรูปภาพ
 
:   Go
  • ข้อความของคุณอยู่ในกระทู้นี้
  • กระทู้ที่ถูกใส่กุญแจ
  • กระทู้ปกติ
  • กระทู้ติดหมุด
  • กระทู้น่าสนใจ (มีผู้ตอบมากกว่า 15 ครั้ง)
  • โพลล์
  • กระทู้น่าสนใจมาก (มีผู้ตอบมากกว่า 25 ครั้ง)
         
หากท่านพบเห็นการกระทำ หรือพฤติกรรมใด ๆ ที่ไม่เหมาะสม ซึ่งอาจก่อให้เกิดความเสื่อมเสียแก่สถาบันชาติ ศาสนา พระมหากษัตริย์ รวมถึง การใช้ข้อความที่ไม่สุภาพ พฤติกรรมการหลอกลวง การเผยแพร่ภาพลามก อนาจาร หรือการกระทำใด ๆ ที่อาจก่อให้ผู้อื่น ได้รับความเสียหาย กรุณาแจ้งมาที่ แนะนำติชม
         

ทางสนุก! จะทำการตรวจสอบ
และขออนุญาตไม่แสดงข้อความ
ที่ไม่เหมาะสม ข้อความที่
ก่อให้เกิดความเสื่อมเสียแก่
สถาบันชาติ ศาสนา
พระมหากษัตริย์ รวมถึงข้อความที่
เข้าข่ายหลอกลวง การเผยแพร่
ภาพลามกอนาจาร หรือข้อความ
ใดๆ ที่ทำให้ผู้อื่นได้รับความ
เสียหาย บนกระทู้นี้